Nogle har svært ved at være langtids single, især såfremt man egentlig helst vil være i et parforhold, og så kan det være svært ved at bevare gejsten for at komme i et parforhold, især hvis man har været på dating markedet i en længere periode, og efter mange dates endnu ikke har fundet det rette match.

Så kan den nemme løsning være at give op og acceptere det man egentlig ikke har lyst til - singlelivet. Man sætter sig tilbage i sofaen, ofte med et lidt dystert sind, og mange kan nemt få tanken - "hvorfor kan jeg ikke finde min soulmate - hvad er der galt med mig, og hvorfor er der ingen der vil have mig ?

Selvom man prøver at være positiv, og det måske også har været sjovt og spændende at møde nye mennesker, når du har været ude på date, så kan det alligevel tære på de flestes selvværd i længden at være single, hvis man egentlig helst vil være i et parforhold, og samtidig har fået mange afslag, når man har været på utallige fysiske dates.

Mange af os har prøvet at være igennem perioder af vores liv, hvor vi har kæmpet med vores selvværd, og ikke har det godt med os selv.

Det er helt naturligt, at vi somme tider kan blive ramt på vores selvværd, men når lavt selvværd bliver et langsigtet og tilbagevendende problem, så kan det have en skadelig indvirkning på vores mentale helbred og vores daglige liv.

Og er du samtidig i en periode med mindre godt selvværd, så er det heller ikke sjovt at gå på date, fordi kombinationen af at date og lavt selvværd fører ofte til negative oplevelser på dating markedet.

Derfor for at få mulighed for gode dating oplevelser, når du er på dating markedet, så er det vigtigt, at du er i besiddelse af en sund portion selvværd, når du skal ud og møde mennesker for første gang og især, når man gerne vil gøre et godt indtryk via det første dating møde, som er helt afgørende for, om det er basis for et dating møde nummer 2.

Hvad er selvværd ?

Selvværd er den opfattelse, vi har af os selv. Et sundt selvværd er din følelse af, at være tilfreds som det menneske du er født som og nu engang er, uanset hvordan du ser ud, og uanset hvad du kan eller ikke kan.

Du accepterer og lever godt med den person som du er og får det bedste ud af det, ud fra dit udseende, personlighed, evner og de livsbetingelser som du har.

Når vi har et sundt selvværd, så har vi derfor en god evne til at føle os positive over for os selv og om livet generelt. Et positivt selvværd har den store fordel, at den gør os bedre i stand til at håndtere livets op- og nedture.

Når vores selvværd er lavt, så har vi en tendens til at se os selv og vores liv i et mere negativt og kritisk lys. Vi føler os simpelthen mindre i stand til at påtage os de udfordringer, som livet kaster efter os.

Såfremt du har en grundlæggende antagelse om "ikke at være god nok for dig selv og dine omgivelser", ofte taler og tænker selvkritisk om dig selv, og har en tendens til at fokusere på alt det, som du ikke mener, at du gør godt nok, så er der grundlag for, at du skal arbejde med dit selvværd.

Har du derfor ofte sådanne tanker, så er der en stor sandsynlighed for, at du har et lavt selvværd, og det kan være rigtig opslidende og smertefuldt i længden.

Hvad forårsager lavt selvværd ?

Lavt selvværd begynder for mange allerede i barndommen. Det er ofte i barndommen, at dine omgivelser har en stor betydning for dit selvværd. Vores lærere, venner, søskende, forældre og endda i nyere tid også de sociale medier, sender os positive og negative beskeder og indtryk om os selv, og det har en stor betydning på dit selvværd i løbet af din opvækst.

Har du problemer med dit selvværd, så fandt du måske allerede i barndommen ud af, at du havde svært ved at leve op til andres forventninger til dig, eller til dine egne forventninger.

Stress og vanskelige livsbegivenheder, såsom alvorlig sygdom eller dødsfald, kan også have en negativ indvirkning på selvværdet.

Men ofte handler det lave selvværd ikke om, hvad der sker for dig i den virkelige verden, men det handler ofte i langt højere grad om nogle fastgroede og negative forestillinger, som du har til dig selv. Forestillinger som desværre alt for ofte får lov til at være i fokus i dit sind og tanker, og som desværre alt for ofte får en negativ indflydelse på dine oplevelser og relationer i hverdagen.

Din personlighed kan også spille en rolle for dit selvværd. Nogle mennesker er bare mere tilbøjelige til negativ tænkning, mens andre sætter umuligt høje standarder for sig selv, hvilket også nemt vil påvirke dit selvværd i en negativ retning.

Hvordan påvirker lavt selvværd os ?

Hvis du har et lavt selvværd, så kan mange have en tendens til at undgå sociale sammenkomster, stoppe med at prøve nye ting og undgå ting, som du ikke er tryg ved, og som du finder udfordrende.

På kort sigt kan det at undgå udfordrende og vanskelige situationer få dig til at føle dig mere sikker, men på længere sigt kan det nemt give dig et tilbageslag, fordi det er med til at styrke din underliggende tvivl og frygt.

Det lærer dig den negative regel, at den eneste måde du kan klare dig på, er ved undgå ting, hvor du ikke føler dig sikker og da du samtidig har et lavt selvværd er det ofte kun via gamle rutiner, hvor du føler dig på sikker grund. Dvs. du har ofte svært ved at tilgå nye ting.

Derfor har personer med et lavt selvværd ofte et liv primært baseret på de samme rutiner hver dag året rundt.

At leve med lavt selvværd kan på længere sigt skade din mentale sundhed, og føre til problemer som depression og angst.

Lavt selvværd kan også udvikle uheldige vaner, såsom at ryge og drikke for meget, idet disse stimulanser ofte bruges til at dulme og klare dit dårlige selvværd, hvilket i mere alvorlige tilfælde også kan medføre afhængighed af ting som alkohol, rygning, stoffer, slik og kager, overdreven træning, TV, spiseforstyrrelser, selvskade, osv.

Symptomer på lavt selvværd:

• Du har for mange negative antagelser om dig selv.
• Du føler ofte, at du ikke har noget interessant at byde ind med, når du er sammen med andre.
• Du har en tendens til at blive usikker i sociale sammenhænge.
• Du har en tendens til at isolere dig selv, hvilket kan føre til ensomhed.
• Du stiller ofte høje og urealistiske krav til dig selv.
• Du har tendens til at underkende dine egne præstationer og kvaliteter.
• Du er fokuseret på at få andres accept, og derfor har du problemer med at sige nej til andre.
• Du er mere optaget af, hvad andre gør og mener om dig - du vil hellere "please" andre, end at være god ved dig selv og dit eget liv.
• Du har svært ved at tage imod komplimenter og roser aldrig dig selv.
• Du har tendens til at fokusere for meget på og/eller hænge for meget fast i tidligere dårlige oplevelser eller ting, hvor du ikke føler, at du har gjort det godt nok.

Det lave selvværd kan ofte medføre en social hæmsko, og påvirke ens syn og holdninger på egne præstationer og kvaliteter på en negativ måde. Lavt selvværd kan desuden også forårsage depressive symptomer eller stress, ofte fordi man stiller urimelige og urealistiske krav til sig selv.

Disse negative tanker og forestillinger begrænser ofte ens adfærd, så man enten holder sig socialt tilbage eller forsøger at kompensere i situationer, hvor man føler sig mindre værd, og uden den fornødne selvtillid og sunde selvværd.

Føler du derfor, at du har et lavt selvværd, og at det er den primære årsag til, at du afholder dig fra at lede efter en kæreste ?

Heldigvis flere ting, som du selv kan gøre, for at forøge dit selvværd:

Dating og selvværd

Når dit selvværd er sundt og godt, så har du en god følelse af at være et menneske, der er værd at elske og være i nærheden af, hvilket er en vigtig følelse at have, samt et vigtigt signal at sende til sine omgivelser, når du bevæger dig ud i dating universet.

Med et sundt selvværd, så udstråler og signalerer du, at du hviler i dig selv og ikke behøver at jagte bekræftelse eller anerkendelse udefra, hvilket er en meget attraktiv egenskab og udstråling at have, som mange mennesker finder tiltrækkende, når du bevæger dig ud på dating markedet.

Derfor er graden af selvværd ofte tæt forbundet med din succesrate når du bevæger dig ud på dating markedet.

Sådan får man et sundt selvværd

I forbindelse med dating og selvværd, så er det først og fremmest vigtigt, at du husker dig selv på, at det er helt normalt at være single, og at du bestemt ikke skal føle dig mindreværdig fordi du er single, også selvom du gerne vil i et parforhold.

Husk dig selv på, at du skal ikke søge ind i alle parforhold der byder sig, men kun i et parforhold, såfremt du har en god fornemmelse af, at lige netop den person som du har datet, og hvor du føler et godt match, også har de egenskaber, hvor du mener, at jeres match og personlige kemi har de fornødne forudsætninger for et godt, sundt, kærligt og inspirerende parforhold for dig.

Såfremt du har problemer med dit selvværd, så for at forøge dit selvværd på en god måde, så skal du starte med at identificere den negative overbevisning, du har om dig selv, og derefter udfordre den overbevisning.

Du kan eksempelvis fortælle dig selv, at du er "ikke er kvalificeret" til eksempelvis at ansøge om et nyt job, som du egentlig synes lyder spændende, eller at du føler at næsten ingen bryder sig om dig.

Begynd at bemærke disse negative tanker og skriv dem ned på et stykke papir eller i en dagbog. Spørg dig selv, hvornår du første gang begyndte at tænke over disse negative tanker.

Derefter skal du skrive nogle argumenter, der kan udfordre disse negative tanker og overbevisninger, såsom "Jeg er virkelig god til sudoku", "børn elsker at lege med mig", eller "Min gode ven/veninde opfordrer til en chat hver uge".

Skriv andre positive ting ned om dig selv, såsom "Jeg er god til at få utraditionelle ideer" eller "Jeg er en god kok" eller "Jeg er en, som andre kan stole på".

Skriv også nogle gode ting, som andre siger om dig.

Sæt dig et mål for din liste, du skal eksempelvis have mindst 10 positive ting på din liste om dig selv indenfor 1 måned, og tilføj så ting til listen regelmæssigt. Sæt derefter din liste et sted, hvor du kan se den. På den måde kan du løbende visuelt minde dig selv om, at du har en række gode egenskaber.

Du har måske lavt selværd nu på grund af nogen uheldige hændelser i din opvækst, men ingen ting er for sent, og vi har alle muligheden for at vokse og udvikle nye måder at se os selv på i alle aldre, og igennem hele vores liv.

I forbindelse med dating, så sørg først og fremmest for at finde ud af hvor, hvorfor, og hvornår i dating processen, at du føler dig usikker og med et manglende selvværd. Er det eksempelvis, når du skal tage kontakt til en potentiel date ? Er det angsten for at blive afvist ? Er det angsten for ikke at kunne finde på noget at tale om, og pinlig tavshed når I mødes til en fysisk date ? Er du utilfreds med dit udseende og fremtoning ?

Skriv de problemer ned, som du føler i forbindelse med din dating proces. At skrive tingene ned forøger naturligvis ikke dit selvværd, men det kan hjælpe dig til at fokusere på de problemer som du føler i dating processen.

Er det eksempelvis angsten for pinlig tavshed, når du skal mødes for første gang på en fysisk date, så kan du fokusere på at forberede dig godt omkring dette til en date. Du kan eksempelvis opliste nogen emner du har forberedt på forhånd, som du kan tage fat på, hvis samtalen går lidt trægt. Så snart du er i gang med at forbedre og forandre dig, så vil du også lige så stille og roligt opdage, at dit selvværd gradvis forøges, og denne forøgede selvværd vil give dig endnu mere lyst til at begive dig ud på dating markedet.

Andre måder at forbedre lavt selvværd på

Her er nogle andre enkle teknikker, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre med dig selv, og derved forøge dit personlige selvværd.

Genkend hvad du er god til

Vi er alle gode til noget, hvad enten det er madlavning, sang, sport, puslespil, en anden hobby, der interesserer dig eller bare det at være en god ven. Vi har også en tendens til at nyde at gøre de ting, vi er gode til, og hvis du bliver god til at fokusere på det som du er god til og som motiverer dig, så kan det hjælpe med at forøge dit humør og selvværd.

Byg positive relationer

Hvis du finder ud af, at visse mennesker har negativ indflydelse på dig personligt og dit selvværd, så prøv og tilstræb at bruge mindre tid sammen med dem eller fortæl dem, hvad du synes om deres ord eller handlinger.

Prøv at opbygge relationer med mennesker, der er positive, og som værdsætter dig. Hvis man primært omgiver sig med positive mennesker, så "smitter" det, og det forøger dit humør og velvære. Samtidig med, at det skaber en positiv energi, der er med til at opbygge dit selvværd.

Vær sød ved dig selv

At være venlig over for dig selv betyder at være imødekommende og positiv mod dig selv på tidspunkter, hvor du egentlig mest har lyst til at være selvkritisk.

Tænk hvad du vil sige og give af gode råd til en god ven i en lignende situation. Vi har ofte en tendens til at give langt bedre råd til andre end os selv. Kan du øve dig i, løbende at give dig selv gode råd, så kommer du nemmere ind i en positiv spiral, der holder de negative tanker på afstand, og det hjælper på dit selvværd.

Øv dig på at tolke andres signaler

Øv dig i at lægge mærke til, når andre mennesker ser eller udtrykker interesse for dig, og tag det som et udtryk for, at andre godt kan se, at du rummer positive og interessante sider som person, og som eventuel kæreste for et andet menneske. Jo flere gange du lægger mærke til det, jo mere vil dit selvværd styrkes.

Lær at være mere selvsikker

At være selvsikker handler om at have et positivt livssyn, samt at have en god gensidig respekt sammen med sine medmennesker, ved at respektere andres meninger og behov og forvente det samme fra dem.

Et trick er at se på andre mennesker, der handler positivt og respektfuldt med en god attitude og derefter blive inspireret af den måde, som de opfører sig på.

Det handler ikke om at lade som om, at du er nogen, du ikke er. Det handler om at hente tip og gode ideer fra folk, som du værdsætter og som inspirerer dig. Simpelthen at hente inspiration fra gode positive mennesker, og lade den virkelige og positive dig få en mere fremtrædende plads, når du er sammen med andre.

Begynd at sige "nej"

Mennesker med lavt selvværd føler ofte, at de er presset til at sige ja til andre mennesker, også når det er ting, som de egentlig ikke har lyst til.

Risikoen er, at når du laver for mange ting som du ikke er motiveret og har lyst til, så kan det påvirke dit mentale sind, hvor du ofte kan komme til at føle dig stresset og overbelastet, som igen kan udløse vrede og depression.

For det meste forstyrrer det ikke din relation til andre, hvis du siger nej til ting som du ikke har lyst til. Og respekterer de ikke dit nej, så er de typisk ikke nogen som du bør have en relation til eller bruge tid på.

Husk du skal omgive dig med positive mennesker, der respekterer dig og dine meninger. Det skaber som nævnt positiv energi, og det er den positive energi, der styrker dit selvværd.

Giv dig selv en udfordring

Vi prøver alle at have den følelse, hvor vi er nervøse eller bange for at lave nye udfordrende med ofte ukendte ting. Men mennesker med et sundt selvværd lader ikke disse følelser stoppe dem fra at prøve nye ting eller påtage sig udfordringer.

Derfor sæt dig et realistisk mål, såsom eksempelvis at deltage i et træningskurs, eller at gå til et socialt arrangement. At nå dine små delmål hjælper med at forøge dit selvværd, og kan være med til, at du efterfølgende får lyst til at sætte dig større udfordringer, når du allerede har haft succes med dine tidligere delmål. Over tid kan sådanne delmål som du har opnået med succes give dig et endnu mere sundt og stærkt selvværd.

Et stærkt selvværd skabes som med så meget andet via fokuseret og målrettet træning. Øvelse og træning gør, at du mestrer disciplinen - hvilket giver et selvværd, der bliver stærkere og stærkere, jo mere du øver og træner på den rigtige måde.

-------------------------------------

Held og lykke med at styrke dit selvværd, som alle kan forbedre, hvis man blot har viljen og motivationen til det.

--------------------------------------

Har du selv oplevet noget omkring ovennævnte emne som du gerne vil dele med os andre eller har nogen kommentarer eller gode råd til ovennævnte, så er du meget velkommen til at komme med dine input i kommentar feltet nedenunder denne artikel - Alle gode input og råd hilses meget velkommen :)

---------------------------------------

Hvis du synes, at andre evt. kunne få glæde af ovennævnte artikels tips og input, så håber vi, at du har lyst til at dele artiklen på de Sociale Medier. På forhånd mange tak for hjælpen.