Når du er på dating markedet, så er den første parameter du bliver vurderet på dit udseende. Især ved online dating, hvor man som udgangspunkt ikke har været fysisk sammen, når man skaber den første kontakt, så er den fysiske tiltrækning den parameter, som har der først bliver kigget på og vurderet, når det skal vurderes om der er basis for at gå videre i dating processen.

Går man så på en fysisk date, og der sker en social interaktion, så kommer andre egenskaber til deres ret, men første vurderings kriterie ved online dating bliver altså dit udseende.

En vigtig del af den fysiske tiltrækning er, at du har en krop som signalerer, at du bruger tid og værdsætter at have en sund og fit krop.

Problemet er, at mange af os har den overbevisning, at en fit og sund krop kræver mange timer om ugen i fitness centeret eller lange og slidsomme løbeture, som mange af os simpelthen ikke kan finde motivationen til at bruge så meget tid på, noget som for mange af os simpelthen ikke motiverer os, men som vi vil se som en sur pligt, og vil gøre alt for at lave oversprings-handlinger omkring.

Men her er den gode nyhed - Du kan faktisk få en fit og sund krop ved at lave 10 minutters træning tre gange om ugen, som samtidig også gavner dit hjerte, lunger og blodomløb.

Ja, kun 10 minutter tre gange om ugen - og er det rigtigt, så er der væsentlig færre undskyldninger for ikke at ofre tid på en fit og sund krop, når du skal ud på dating markedet.

Forskellige forskningsundersøgelser viser faktisk, hvordan træning i 10 minutter med et minuts med høj intensitet har stort set de samme fordele som 45 minutters jogging, og det er jo en fantastisk nyhed for alle os, der ikke er fan af at løbe. Forskningen viser også, at med en 10-minutters kontinuerlig moderat træning, så giver det dig stort set de samme fordele som en non-stop 30-minutters træning.

Derfor har du med den rigtige type træning nu ikke længere behov for at blive stresset over et langt anstrengende og intens træningsforløb for at trimme din krop, forbedre dit helbred eller forbrænde kalorier, og husk du kan træne i haven, på stuegulvet, i køkkenet og selvfølgelig også i fitnesscentret, såfremt du bliver mest motiveret af at træne med andre.

Her er hvilke fordele de rigtige 10-minutters trænings øvelser giver for din krop og dit sind:

1. Forøg dit humør + hjernekraft

En undersøgelse inden for neuropsykologi viser, hvordan en 10-minutters træning med moderat til kraftig intensitet giver en stigning hos trænings personen i opmærksomhed og opgavespecifik aktivitet, der samtidig giver dig et energi boost efter træningen.

At dyrke motion og komme i bevægelse er ofte mere en kamp i sindet end for kroppen. Vores hjerner er et magtfuldt organ, og det kan give os mange grunde og undskyldninger til, at vi skal gøre træningen senere.

Men får du overbevist din hjerne, at når du kommer i gang med at dyrke din motion, så giver antallet af frigivne endorfiner, der sker ved motionen, en forøgelse af din energi, motivation og reducerer samtidig følelser af ting som tristhed, depression og træthed, så kan du faktisk stille og roligt vende din hjerne til, at den glæder sig, hver gang tiden nærmer sig for din motion.

2. Beskyt dine led

Efter at have fulgt og undersøgt næsten 4.000 kvinder via et forskningsprojekt i tre år, så fandt forskere ud af, at de kvinder, der rapporterede at have reduceret deres gigt symptomer, faktisk kun havde brugt ca. 75 minutter om ugen med moderat træning via hurtig gang, og herved kunne reducere hyppigheden af symptomer mod deres gigt med næsten 30 procent.

Så en 10-15 minutters gåtur i dit nærområde, sammen med børnene, alene, med dit kæledyr eller din partner kan virkelig beskytte dine led, og reducere/forebygge gigt smerter betragteligt. Yoga er en anden form for bevægelse, der har vist sig at styrke knogler og led, samt reducere gigtsmerter og forbedre mobiliteten.

3. Forøg din styrke

En af de største fordele ved korte 10 minutters træningsprogrammer er, at det kan reducere muskeltræthed ved at lade dig målrette din træning mod forskellige muskler i kroppen hver gang du træner dine 10 minutter. Arbejd eksempelvis med at styrke din mave og ryg en dag, ben en anden dag eller arme og skulder dagen efter det.

Undersøgelser har vist, at deltagere, der lavede 10 minutters løft tre gange om ugen, fik lige så meget styrke som dem, der lavede et tre sæts styrkemomenter på 30 minutter. Laver du din 10 minutters træning med kontrollerede bevægelser, så får det stadig din puls op nok til at give dig en betydelig forbedring af din generelle sundhed og muskelstyrke.

4. Lavere blodtryk

At opdele din træning i flere mindre langvarige sessioner kan vise sig at være mere gavnlig for at sænke blodtrykket end en enkelt lang træningssession.

En undersøgelse har vist, at 10 minutters træningsintervaller om dagen var mere effektive til at forhindre fremtidige blodtryksstigninger, og forbedre hjerte-respiratorisk funktion, end en lang 30-minutters træning.

Altså - Blodtrykket sænkes gennem træning samtidig med, at det reducerer dine blodkars stivhed, så blodet lettere kan strømme gennem dine blodåre, hvilket reducerer risikoen for blodpropper.

5. Få styr på din vægt

Hvis du kan lide at løbe, så viser undersøgelser, at kun 40 minutters løb om ugen er nok til at gøre en væsentlig forskel i din målsætning om at styre din vægt. Hvis du foretrækker interval træning, så viser denne undersøgelse, hvordan 10 minutters daglig træning ikke kun hjælper med at tabe sig, men samtidig også hjælper dig med at opretholde et sundt BMI.

6. Reducer stress og forøg din produktivitet

Motion har via mange undersøgelser vist sig at reducere mængden af stress hormoner, der er ophobet i vores krop, samt at motionen kan reducere mental overbelastning, og forhindre visse mentale lidelser senere i livet.

Dette kan ske via positive ændringer i det autonome nervesystem, som kan opnås med kun 40-50 minutters træning om ugen. Endvidere har forskningen vist, at motionen samtidig også medfører en stigning i vores kognitive ydeevne og funktion uanset alder!

Vi frigiver simpelthen opsamlede stress hormoner og spænding under en trænings session. At frigive disse mentale ophobninger inden vi sætter os ned for at arbejde på et projekt, rydder simpelthen vores hoveder på en positiv måde, hvilket betyder, at vi tænker mere klart og føler os mere produktive.

7. Sov bedre om natten

En anden undersøgelse har analyseret motion sammenholdt med søvnmønstre og personernes adfærd hos ca. 3000 voksne i alderen 18-85 år i syv dage. De personer som deltog i undersøgelsen, der udførte jævnligt fysisk aktivitet for deres aldersgruppe viste et fald på 95% af søvnighed i løbet af dagen sammenlignet med dem, der ikke motionerede i deres aldersgruppe.

Fysisk aktivitet vil derfor ikke kun hjælpe dig med en bedre søvnrytme, og deraf til at sove bedre om natten, men motionen vil også hjælpe dig med at fokusere og vedligeholde din mentale tilstand i løbet af dagen.

Ideer til at få indarbejdet 10-minutters trænings øvelser i din hverdag

Når du skal udføre din daglige fysiske aktivitet, så viser ovenstående, at det altså ikke er nødvendigt at stresse dig selv med lange intense træningsprogrammer, der kan risikere at reducere din motivation ved at lave jævnligt motion og træning.

Det er meget mere overskueligt at lave korte 10 minutters træningsprogrammer i løbet af dagen, især hvis du i forvejen har en travl hverdag. 10 minutter er meget mere overskueligt og motiverende end at skulle gennemføre mere end 30 minutters motion!

Derfor se på din ugentlige tidsplan og overvej, hvor du måske er i stand til at klemme disse 10 minutters daglig træning ind. Her er blot nogle få ideer, til at planlægge din 10 minutters træning:

• Hvis du har børn, så kan du måske træne inden børnene står op om morgenen, eller måske efter arbejde sammen med børnene, som en social aktivitet sammen med dem (det vil det også være gavnligt for dem).
• Mens børnene ser TV eller en film om eftermiddagen.
• Hvis du ikke har børn, så er det jo bare så meget nemmere, at få indpasset en 10 minutters trænings session i løbet af dagen.
• I køkkenet eller stuen mens du venter på at aftensmaden er færdig efter du har sat den over.
• Du ved ikke hvad du skal lave lige nu og overvejer at se et afsnit af en serie på Netflix. Træn, samtidig med, at du ser din serie på Netflix!
• Undgå at sætte dig ned foran fjernsynet om aftenen med en plan om at lave motion efter fjernsyns hygge - Der er for stor risiko for, at den planlægning ikke holder.

Så når du begynder at træne efter disse 10 minutters trænings sessioner, så behøver du ikke et fítness medlemskab for at begynde at træne, men du kan sagtens have et medlemskab, hvis det motiverer dig at træne sammen med andre.

Med dagens teknologi kan du finde masser af input til gode og brugbare 10-minutters trænings øvelser på YouTube eller Apps på din mobil.

Husk, såfremt du passer på din krop, så vil din krop tage sig mentalt af dig og dit sind, hvilket også vil gavne dig, når du bevæger dig ud på dating markedet.

Held og lykke med din dating og din træning :)

--------------------------------------

Har du selv oplevet noget omkring ovennævnte emne som du gerne vil dele med os andre eller har nogen kommentarer eller gode råd til ovennævnte, så er du meget velkommen til at komme med dine input i kommentar feltet nedenunder denne artikel - Alle gode input og råd hilses meget velkommen :)

---------------------------------------

Hvis du synes, at andre evt. kunne få glæde af ovennævnte artikels tips og input, så håber vi, at du har lyst til at dele artiklen på de Sociale Medier. På forhånd mange tak for hjælpen.